A stressz csökkentésének tízparancsolata
Abban a hitben, hogy sokkal több az a stressz, amit mi okozunk magunknak,
megosztom a stressz csökkentésének tízparancsolatát. Szívleld meg, sok jót fog hozni neked.
1. Fogadd el, hogy nem vagy tökéletes és ne is próbálj az lenni.
2. Ne akarj mindenkinek megfelelni.
3. Ne halogass olyan dolgokat, amelyeket meg kell tenned.
4. Ne vállalj be túl sokat.
5. Tanulj meg bűntudat nélkül nemet mondani 
Hogyan mondjunk nemet?
Amennyiben indokolatlan a kérés, vagy nincs rá lehetőségünk, vagy kapacitásunk, hogy megtegyük, akkor nyugodt hangon, magabiztosan utasítsuk vissza. Nem szabad dühösnek lenni és kikérni magunknak, hogy ilyesmivel akarnak terhelni. A legjobb módszer a visszautasításra az, ha megmagyarázzuk, mi az oka a döntésünknek. Kísérletek igazolták, hogy sokkal kevesebb konfliktus származik abból, ha beletesszük a mondatba a mert szócskát.
Például több embert engednek előre a sorban, ha azt mondja, hogy Előre engedne, kérem, mert sietek, mint ha csupán annyit közölne hogy Előre engedne, kérem? Ez ugyanúgy igaz a tárgyalt esetre is, így mindig meg kell indokolni, hogy miért mondunk nemet. A másik, amire ügyeljünk, az az, hogy mutassunk empátiát és megértést, valamint mindig kérjünk elnézést, ha valamit nem végzünk el.
További módszerek az udvarias visszautasításhoz
-
hangsúlyozzuk saját szempontjainkat
-
kínáljunk alternatívát (pl. hová, kihez tudna még fordulni, mit tudna csinálni és hogyan, stb.)
-
legyünk őszinték, és mondjuk el, nem fér bele az időnkbe a kérés teljesítése
-
ha valaki az ő feladatát próbálja áthárítani, szembesítsük vele (sajnálom, de ezt neked kéne megoldani)
-
végezetül, ha nem vagy biztos benne, hogy tudsz-e majd segíteni, de ha úgy alakul, akkor szívesen megteszed, akkor mondj csak annyit, hogy adjon a másik egy kis gondolkozási időt
-
6. Biztosíts időt saját magadnak, saját magadra.
7. Legyen minden nap valami, aminek örömmel nézel elébe.
8. Néha engedd meg magadnak a semmittevést és a laza öltözködés
9. Minden nap egyél egy kis csokit
- A kakaópor és a tejcsokoládé ásványianyag-tartalma:
|
Ásványi anyag |
Kakaópor/100 g |
Tejcsokoládé/100g |
|
Kálium |
1500 mg |
420 mg |
|
Nátrium |
950 mg |
120 mg |
|
Kalcium |
130 mg |
220 mg |
|
Magnézium |
520 mg |
55 mg |
|
Foszfor |
660 mg |
240 mg |
|
Vas |
10,5 mg |
1,6 mg |
|
Réz |
3,9 mg |
0,3 mg |
|
Cink |
6,9 mg |
0,2 mg |
Forrás: McCance and Widdoson's The composition of foods 5th edn. 1991
a flavonoidokban gazdag csokoládé rendszeres fogyasztásának pozitív
hatása van a vérkeringésre és csökkenti a vérrögök kialakulásának veszélyét.
Hatása hasonló, mint az alacsony adagban szedett aszpiriné, amelyet emberek
millióinak ajánlanak orvosok a szívroham kockázatának csökkentésére.
Bár a flavonoidok megtalálhatók minden gyümölcsben, zöldségben, a kakaóbab
különösen gazdagon tartalmazza ezt a fontos hatóanyagot.
a csokievők között harminchat százalékkal alacsonyabb volt az elhalálozási arány,
mint azok között, akik nem fogyasztanak édességet.
Azaz: azok, akik havonta három tábla csokoládét ettek, átlagban egy évvel
hosszabbították meg életüket.
Pusztán az illata is pozitív gondolatokat ébreszt az emberben, fogyasztása pedig
fokozza az endorfin – a köznéven ,boldogsághormon’ – kiválasztását, vagyis
az ember jobb kedvre derül tőle.
ha már nem szabad túlzásba vinni a csokoládéfogyasztást, akkor
legalább szagolgassuk a csokoládét: terápiás célból naponta hatszor legalább
két-két másodpercnyi időtartamra jó mélyen szippantsuk be a finom csokoládé-illatot.
Tehát, a hosszú és boldog élethez – többek között – havi három tábla
(ha lehet minél magasabb kakaótartalmú) csokoládéval is hozzáhárulhatunk. :)
10. Engedd el a múltat, legyél a jelenben,hogy lehessen jövőd!
